سلامت نیوز :بزرگ‌ترین امید و آرزوی هر کسی آن است که فرزندانی شاد داشته باشد. فرزندانی که وقتی به سن بزرگسالی هم می‌رسند، روی خط شادمانی حرکت داشته باشند. تلاش بسیاری از مادران برای شاد کردن فرزندان تمریناتی است که در قالب خریدن یک توپ فوتبال، بردن کودک به مهد، تهیه یک شام خانوادگی و… نمود پیدا می‌کند. با این حال این سؤال مطرح است که یک مادر برای شاد بودن خود چه تمرینی می‌کند. یک مادر چقدر تلاش می‌کند که خوشحال باشد.
به گزارش روزنامه ایران کارشناسان ۸ راهکار عملی را یافته‌اند که باعث می‌شود یک مادر با تمام مسئولیت‌ها، گرفتاری‌ها و خستگی‌ها، شادمانه زندگی کند و این انرژی حاصل از شادی را به خانواده‌اش نیز منتقل کند.
حفظ خود
بخش بسیار گسترده و عمده‌ای از استرس‌های فردی، مربوط به تلاش‌هایی است که با استانداردهای غیرممکن همراه می‌شود و همین مسئله چون باعث شکست و ناکامی می‌شود این حس را در فرد تداعی می‌کند که او به اندازه کافی یک مادر خوب نیست زیرا موفق نشده است آن استاندارد و چارچوبی را که در ذهن داشته به هدف نزدیک کند.
متخصصان می‌گویند: بسیاری از این احساسات از بی‌کفایتی و مقایسه با مادران و افراد دیگر به‌وجود می‌آید. گاهی نیز نتیجه یک رقابت است، رقابت‌هایی که به ظاهر کوچک هستند ولی در انتها اثر بزرگ ناکامی را برجا می‌گذارند. مقایسه کردن زندگی خصوصی با زندگی زنان دیگر یکی از دلایل اندوهگین بودن زنان به‌شمار می‌رود.
کارشناسان می‌گویند: بهترین راه برای خوشحال زیستن آن است که خودتان باشید. سعی نکنید از روی نسخه زندگی دیگران کپی کنید. بهترین نسخه برای شما و فرزندتان این است که بفهمید چه چیزی خوب و به نفع خانواده شما است و چه چیزی را باید بیاموزید. به عنوان یک مادر باید نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و باتوجه به آن سطح روحیه و شادی را در خود ارتقا بخشید.
لحظه‌های تنهایی
هجوم مسئولیت‌های گوناگون در طول روز، توجه به مشکلات مختلف و رفع آنها باعث می‌شود که یک مادر با تحریک‌پذیری عصبی زیادی در یک روز مواجه باشد. همه از او درخواست کمک دارند و او می‌خواهد به همه آنها پاسخ مثبت دهد به همین علت سیستم عصبی او تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد. کارشناسان خلوت را یک ضرورت برای سلامت ذهن انسان می‌دانند. به همین علت آنان در نخستین گام به مادران توصیه می‌کنند که مدت زمانی را در آرامش و سکوت بگذرانند. این تکنیک آرام‌سازی و حضور در خلوت به سیستم عصبی این امکان را می‌دهد که بتواند خود و توان دوباره برای شنیدن را بازیابد. در این زمان سیستم عصبی ما را به یک شارژ حسی، عاطفی می‌رساند. ارمغان اختصاص دادن زمانی در طول هفته یا هر روز برای ارزیابی مجدد کارهای روزانه و توجه به خود، ارمغان خوشحالی به مادران است.
خانواده آرام
خارج شدن از حصار زمان و سرعت زندگی، تکنیک بسیار مهم و باارزشی است که در زندگی ماشینی و مدرن امروزه مورد توجه بسیاری از محققان قرار گرفته است.
آهسته کردن عجله‌های زندگی خانوادگی کلید شادی است. کم کردن سرعت در طول یک شبانه روز معنای بیشتری به فعالیت‌ها خواهد داد. بسیاری از خانواده‌ها در طول عمر، خانواده برای سرعت بخشی به امور برنامه‌ریزی می‌کنند، در حالی که برنامه‌ریزی برای کاهش سرعت، نگاهی به تقویم زندگی و اتصالات کوتاه و همیشگی، خانواده را در به ثمر رسیدن تصمیم‌گیری‌ها و برنامه‌های آتی زندگی کمک می‌کند.
مهمان فوری
یکی از بهترین راه‌ها برای شاد کردن خود آن است که گوشی تلفن را بردارید و با لبخند یک دوست قدیمی را دعوت کنید، فراخواندن یک دوست و حرکت کردن با او به احساسات دوران گذشته، یکی از بهترین منابع برای افزایش خوشحالی است.
بسیاری از مادران این منبع شادی‌بخش را از یاد برده‌اند. در حالی که دوستان به عنوان یک منبع حمایتگر فوق‌العاده به‌شمار می‌روند.
متخصصان دریافته‌اند هنگامی که یک زن دچار سرخوردگی شده است و احساسات او تحت فشار زیادی قرار دارد در کنار دوستان قرار گرفتن او را به یک منبع امن برای بیرون ریختن مشکلات متصل می‌کند. این خروجی مطمئن او را به سلامت روح نزدیک می‌کند. انجام تمرینات ورزشی و یا دعوت از آنان برای صرف عصرانه و پیاده‌روی در کنار آنان حتی در یک مسافت کوتاه انرژی‌بخش و شادی‌آفرین تلقی می‌شود.
یک روز خاموش
امروزه بسیاری از زنان علاوه بر کار روزمره در خانه در بیرون از خانه نیز مشغول انجام فعالیت و کار هستند. همین مسئله باعث می‌شود که از نظر سطح توان و انرژی احساس ضعف کنند. مادران با انجام کار بیشتر، استرس خانواده را بر دوش می‌کشند. به همین علت نیاز دارند که فرصتی را برای تخلیه روانی داشته باشند.
نام‌گذاری یک روز بدون کار امکان تفریح و شادی را به مادران خواهد داد. به همین علت با یک برنامه‌ریزی امکان انجام تمام کارها و امور را در روزهای قبل باید ایجاد کرد. حتی غذای مورد نیاز خانواده در روز بدون کار را باید در روز قبل پخت و آماده کرد.
برای سردرگم نشدن می‌توان ابتدا یک شب را با این هدف در نظر گرفت. در این فرصت اعضای خانواده دور هم جمع می‌شوند. در این زمان تلفن‌های همراه و کامپیوتر خاموش می‌شود. پس از آن بر این مدت افزوده می‌شود تا اینکه این فرصت به یک روز تبدیل شود.
علائق مشترک
بسیاری از افراد آهنگ احساسات خود را از دست داده‌اند و در حاشیه فعالیت‌های فرزندان، علائق خود را به فراموشی سپرده‌اند. بهترین شیوه برای از سر گرفتن آهنگ احساسات آن است که سرگرمی‌ها و علائق خود را با فرزندان به اشتراک بگذاریم. بودن در کنار فرزندان این فرصت را خواهد داد که مانند آنها از این علائق لذت برده و لبخند بزنید. بازی با رنگ‌ها و گوش دادن موسیقی‌های کودکانه، دیدن کارتون‌های زمان کودکی و… باعث می‌شود که به راه‌های شادمانی پای بگذارید و مدل لذت بردن‌های کودکانه از چیزهای ساده را به یاد آورید.
تسخیر بی‌نظمی‌ها
درهم و برهم بودن و کثیف بودن خانه یکی از علل بدخلقی و ناراحتی اکثر زنان و مادران به‌شمار می‌رود. اکثر زنان این مسئله را یکی از مهم‌ترین علل احساس ناکامی در تعقیب احساس خوشبختی و رضایت از زندگی روزانه خود دارند.
متخصصان با ارائه راهکارهای ساده و تعریف شده از سوی مادران را یکی از مهم‌ترین عوامل یاریگر مادران در این زمینه ارزیابی می‌کنند. به‌گونه‌ای که هر عضو خانواده در هر سنی که باشد با انجام امور ساده مربوط به خود مادر را یاری کند. برای مثال در دسترس بودن چوب لباسی برای کودکان، نظم و ترتیب هر روزه اتاق کودک توسط خود او… به مادر کمک خواهد کرد تا بی‌نظمی‌ها را به تسخیر خود درآورد.
برون‌سپاری
ارزیابی مجموعه مهارت‌های هر یک از اعضای خانواده و محول کردن وظایف براساس توانایی‌هایشان یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید به آن توجه کرد.
مادران ناچار نیستند که همه کارها را خود به تنهایی انجام دهند. فقط به خاطر اینکه کاری باید انجام شود. با استفاده از تعریف انعطاف‌پذیر بودن، امکان برون‌سپاری نیاز به کمک مطرح می‌شود. درخواست کار گروهی برای انجام امور منزل و تمیز کردن خانه، تنظیم زمان‌های ۱۰ دقیقه‌ای و پخش موسیقی در این زمان در حالی که اعضای خانواده در کنار هم به مرتب کردن خانه و تمیز کردن آن پرداخته‌اند، این زمان را به فرصتی زیبا و خوشحال‌کننده تبدیل خواهد کرد
